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Ejercicios de hombro fundamentales para tenistas

Posted on October 6, 2014 in Salud y Nutrición

He aquí una rápida rutina de ejercicios que puedes realizar en las pistas. Sólo necesitas una cinta de resistencia y algo donde colocarla; puede ser la misma red o una valla. A mí personalmente me gusta realizar tres series de quince repeticiones con cada brazo.

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DOLOR DE ESPALDA EN TENISTAS JOVENES. DOLOR LUMBAR, (ESPONDILOLISIS): CAUSAS, PREVENCION Y TRATRAMIENTO.

Posted on September 12, 2014 in Salud y Nutrición

1. INTRODUCCIÓN

El dolor de espalda es una de las patologías más comunes en todos los deportes, no por ello menos común en tenis. En este sentido los tenistas jóvenes padecen mayor riesgo de dolor lumbar o de lesión estructural de dicha zona, comparados con otros deportistas del mismo rango de edad; estudios que correlacionan este tipo de dolor lumbar y tenis apuntan que suponen una perdida de días de entrenamiento que ronda el mes y medio. En este sentido un estudio realizado por Hass sobre 143 jugadores de tenis profesional, concluía que la lumbalgia era responsable, de que el 38% de dichos jugadores, no pudieran participar por lo menos en un torneo al año.

Generalmente estas lesiones suelen asociarse mas a mecanismos lesiónales de estrés repetitivo, que a mecanismos traumáticos, como puede ser la rotura de ligamento cruzado anterior.

A pesar de que queda mucho por investigar, sobre el dolor de espalda en tenistas jóvenes, lo que sí conocemos sobre dicho dolor, es que aún siendo de dominio multifactorial, los movimientos repetitivos de tronco requeridos en el tenis, sustentan la posibilidad de una etiología de tipo mecánico por estrés, conocemos que la rotación rápida repetida de columna lumbar durante los golpes en el transcurso de cada juego, y la hiper-extensión durante el servicio pueden estar asociadas a la alta tasa de anormalidades radiológicas en jugadores de tenis, así pues, y por la clara relación entre fuerzas mecánicas excesivas y lesiones óseas en vértebras lumbares, y atendiendo a la magnitud de fuerzas absorbidas a través de la columna lumbar en el tenis, que nos hacemos una idea de la cantidad de lesiones lumbares que aparecen en este deporte, de ahí la importancia de su conocimiento.

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Importancia del trabajo de la zona media en el tenis y estructuración de los trabajos

Posted on July 18, 2014 in Salud y Nutrición

En este artículo intentaremos aclarar y definir por qué y para qué es necesario poseer una buena zona media del cuerpo para un tenista, para pegar más fuerte y con más control, intentando desglosar los tipo de trabajo posibles para poseer fuerza y elasticidad en dicha zona.

Para empezar debemos entender que el tenis es un deporte donde interviene todo el cuerpo humano para generar unas fuerzas que parten desde el suelo con los apoyos, y que posteriormente las aplicamos a la raqueta y a la pelota,  pasando por los miembros inferiores, la zona media y los miembros superiores (en el caso del tenis, un lado, unilateral); a esto se le llama cadena cinética. Una cadena cinética es un conjunto de elementos que producen el movimiento (segmentos corporales, con sus músculos, articulaciones y nervios) y proporcionan al mismo fuerza. Podemos diferenciarla en abierta y cerrada, pero no entraremos en detalles porque no nos hace falta para entender la base de la cinemática en el golpeo de tenis.

Entendido lo anterior, podemos ver cómo una deficiencia en la zona media rompería la transferencia de fuerzas entre los miembros inferiores y el miembro superior, por lo tanto aplicando menor fuerza-velocidad en el impacto a la pelota con la raqueta. También debemos saber que una de las lesiones más comunes en el tenista aparece en la espalda. Por ello, como trabajo de prevención de lesiones, tenemos que hacer hincapié en el mismo.

A continuación veremos los diferentes tipos de trabajo que podemos llevar a cabo. Hay que tener en cuenta que siempre hay que realizar una buena activación, con su movilidad incluida, y es importante que siempre que terminemos cualquier clase de trabajo de la zona media realicemos ejercicios de movilidad.

1-     El primero de ellos y más importante es la prevención de lesiones y la estabilización de toda la zona media. Para ello utilizamos ejercicios de fuerza de tipo isométrico (contracción voluntaria contra resistencia que no se puede o no se quiere vencer, es decir, no existe movimiento) tales como planchas frontales, laterales, etc., también utilizamos ejercicios de corrección postural como ejercicios de anteversión o retroversión de la pelvis. E incluso trabajamos con ejercicios de propiocepción o somatosensoriales donde tienen cabida ejercicios de distintas disciplinas como el “Pilates”.

Ejemplo: decúbito prono en posición de fondos de pecho, aguantar en esa posición corrigiendo la hiperlordosis lumbar y activando toda la zona media, el tiempo dependerá del nivel del jugador y del objetivo del trabajo, no podemos plantear la misma carga para un trabajo de prevención que un trabajo de resistencia.

Esta clase de trabajo se dará durante todo el año, pero será predominante  cuando la carga de tenis sea muy elevada y no podamos realizar mucho trabajo físico que genere una fatiga extra porque irá en detrimento del tenis.

Ejercicios Isométricos

Ejercicio isométrico

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5 Estiramientos Esenciales Posteriores al Partido para Tenistas

Posted on May 23, 2014 in Salud y Nutrición

Novak Djokovic’s incredible flexibility helps him stay injury free and hit effective shots on the run.

La increíble flexibilidad de Novak Djokovic le ayuda a evitar lesiones y realizar golpes muy efectivos.

Acabas de terminar tu segundo partido del día y tienes que jugar más mañana. ¿Qué pasos sigues para recuperarte?

Lo primero que tienes que hacer es realizar los estiramientos de recuperación más importantes. Éstos te ayudarán a evitar que tus músculos fatigados permanezcan rígidos al día siguiente. Gracias a investigaciones realizadas se ha demostrado que los estiramientos estáticos después de la actividad son, a la larga, más importantes que los previos al ejercicio. Es importante estirar inmediatamente después del entrenamiento o partido mientras tus músculos siguen en calor. A continuación os presento cinco de mis ejercicios favoritos que puedes hacer incluso antes de salir de las pistas. (NOTA: cada uno debe durar al menos de 1 a 3 minutos).

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