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Exercices de base pour renforcer les épaules

Posted on October 6, 2014 in Santé et Nutrition

Voici des exercices pour les épaules que vous pouvez faire rapidement avant de rentrer sur le court. Tout ce dont vous avez besoin, c’est une bande de résistance et quelque chose autour de quoi l’entourer (le filet par exemple). En ce qui me concerne, pour chaque exercice, j’effectue 3 séries de 15 mouvements pour chaque bras.

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La douleur du dos chez les jeunes joueurs de tennis : causes, prévention et traitement (2ème partie)

Posted on September 26, 2014 in Santé et Nutrition

3. PRÉVENTION

Prévenir les douleurs au dos est très important. Ici, à l’Académie JC Ferrero, nous pensons que la prévention est le meilleur traitement qui existe, et notre équipe, avec ses connaissances en matière de blessures chez les jeunes sportifs, travaille précisément dans cette direction.

Foto 1 - Spondylolysis

Schéma 1 – Spondylolyse

La prévention de la spondylolyse (Schéma 1) se concentre principalement sur la bonne technique à avoir pour tous les mouvements biomécaniques propres au tennis (les services et les smashs notamment), l’équipement utilisé, le respect des périodes de récupération, le bon planning d’entraînement…

Ainsi, voici les mesures préventives sur lesquelles nous travaillons :

  • Un équipement adapté. Prendre en compte :

La taille du manche et le poids de la raquette
Les bonnes chaussures
– Les conditions du court

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La douleur du dos chez les jeunes joueurs de tennis : causes, prévention et traitement (1ère partie)

Posted on September 12, 2014 in Santé et Nutrition

1. INTRODUCTION

La douleur du dos est l’une des blessures les plus courantes dans le sport, y compris le tennis. Comparé aux autres sportifs du même âge, les jeunes joueurs de tennis ont plus de risques de souffrir de douleurs au dos. Des études ayant mis en rapport le tennis et ce type de douleur ont montré qu’à cause de ces blessures, les joueurs pouvaient perdre en moyenne jusqu’à un mois et demi de temps d’entraînement. De plus, selon l’étude menée par Hass sur 143 joueurs de tennis professionnels, 38% d’entre eux n’étaient pas en mesure de participer à au moins un tournoi par an suite à des douleurs au dos.

Même s’il reste encore beaucoup à apprendre sur la douleur du dos chez les jeunes joueurs de tennis, nous avons des certitudes : il y a différents facteurs pouvant causer ces douleurs, mais généralement, ce sont des blessures dites de répétition. Il s’agit notamment de la rotation rapide et répétée du bas du dos lors des échanges et de l’hyperextension lors des services. (more…)

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L’importance de la zone centrale du corps au tennis et la structuration des exercices

Posted on July 18, 2014 in Santé et Nutrition

Dans cet article, nous allons vous expliquer pourquoi la zone centrale du corps des joueurs de tennis doit être forte et structurée pour frapper fort et avec beaucoup de contrôle. Nous allons donc décortiquer certains exercices qui vous aideront à accroître la force et l’élasticité de cette partie du corps.

Tout d’abord, il faut bien comprendre que le tennis est un sport qui utilise la totalité du corps pour générer de la puissance (la puissance naît dans la partie centrale du corps, puis arrive dans la raquette et la balle). La force, elle, naît dans le bas du corps, puis se déplace vers le haut : c’est ce que l’on appelle la chaîne cinétique. Il s’agit d’un groupe d’éléments qui créent le mouvement (parties du corps avec les muscles, articulations et nerfs) et produisent la force. Les chaînes cinétiques peuvent être ouvertes ou fermées, mais nous n’entrerons pas dans le détail ici (il n’est en effet pas utile de comprendre la cinématique pour comprendre cet article !)

Si la zone centrale de votre corps est faible, le transfert de la puissance du bas du corps vers le haut sera altéré, ce qui entraînera une frappe plus lente et moins puissante. En outre, les blessures du dos sont fréquentes chez les joueurs de tennis, c’est pourquoi il est nécessaire de renforcer cette zone.

Voici quelques exercices pour vous. Il est important de commencer par un bon échauffement et de terminer par des exercices de mobilité.

1-     Le premier exercice, et le plus important, vous aidera à éviter les blessures et à stabiliser toute la zone centrale de votre corps. Il s’agit d’exercices isométriques (exercices statiques durant lesquels la longueur du muscle ne change pas), tels que la planche frontale et latérale.

Exemple : Allongez-vous face contre sol et faites pression sur vos bras jusqu’à ce qu’ils soient tendus, comme pour des pompes. Tenez cette position pour activer la zone centrale tout entière. Le temps dépendra du niveau du joueur et de l’objectif de cet exercice (prévention ou renforcement). Ce type d’entraînement peut être pratiqué toute l’année mais il est surtout utile en période intensive d’entraînement de tennis lors de laquelle il faut éviter les exercices physiques pour ne pas accentuer la fatigue (ce qui pourrait affecter votre jeu).

Isometric exercises

Exercices isométriques

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